Från 11 år ökar vi träningen till minst två dagar i veckan. Träningen är fortsatt lekfull men fokus ökar på att träna det som är gynnsamt i denna ålder vad gäller teknik, kondition och styrka. Länk till friidrottens allmänna träningslära. Grengruppsträningar introduceras i slutet av åldersgruppen.

Barnen åker på träningsläger och tävlingsresa för första gången. Stockholmskampen är en stor och viktig del av verksamheten under utesäsongen för 12-13-åringarna.

Hur tränar vi?

• Fortsatt lekfull träning med teknikfokus i friidrottens alla grenar. Styrketräning och konditionsträning introduceras. Läs mer Friidrott för barn 10-14 år.
• Koordinationsträning i alla dess former är i denna åldern särskilt gynnsamt då ungdomarna har goda förutsättningar att lära sig nya rörelsemönster.
• Utrymmet för barnen att välja inriktning på träningen ökar, till exempel genom att vi erbjuder valfrihet mellan olika grenar på vissa träningspass. 
• I slutet av åldersgruppen introduceras grengruppsträningar inom sprint/häck, hopp och kast där barnen kan träna mer på grenar de tycker är extra kul, och där vi ger de aktiva möjligheter att utvecklas. 
• Grengrupper kan med fördel organiseras i samarbete med andra grupper i klubben.

Var och hur ofta tränar vi?

• Vi tränar 2-3 gånger i veckan beroende på ålder.
• Under höst/vinter tränar vi i gymnastiksal och i Sätrahallen. Från 13 år tränar vi i 2-3 gånger i veckan i Sätrahallen. Vår/sommar tränar vi på Sätra idrottsplats. 
• Se träningstider i Sätrahallen. Se även veckoschema så det inte krockar med någon tävling.

Tävlingar och träningsläger

• Gruppen deltar gemensamt på minst två tävlingar per termin där klubben står för anmälningsavgifterna. Ni får förstås gärna åka på fler tävlingar men klubben bekostar fyra tävlingar per år.
• Gruppen åker på gemensamt träningsläger. Klubben subventionerar upp till 5000 kr per grupp och år. 
• Gruppen åker på en gemensam tävlingsresa. Klubben subventionerar upp till 5000 kr per grupp och år. 
• Från 12 år hålls distriktsmästerskap för första gången. Klubben står för anmälningsavgifter till DM, både individuellt och i stafett.  Det är en prioriterad tävling för MIK Friidrott och vi vill se stort antal deltagare från grupperna.
• Grupperna 12-13 år deltar i Stockholmskampen, en stor och rolig lagtävling mellan olika klubbar i Stockholm som pågår hela utesäsongen.
• 13-åringarna har möjlighet att kvalificera sig till Stockholmslaget i Svealands Regionmästerskap, som anordnas i mars och september. De främsta från hela distriktet i varje gren tas ut till laget.

Vad händer i denna ålder?

• Puberteten startar i genomsnitt vid 10,5 år för flickor och 11,5 år för pojkar. Det är ofta stora skillnader rent fysiskt mellan barnen vilket förstås påverkar prestationsförmågan. Det är viktigt att peppa barn som då kanske hamnar lite efter på grund av det.
  
  
• Andra åldersspecifika delar:
  • Man vill vara som alla andra – vill inte sticka ut.
  • Kompisarna blir allt viktigare.
  • Är jag normal?
  • Saker börjar bli pinsamt.
  • Man är optimistisk – ”här och nu”.
  • Ändrad kroppsupfattning, smärtkänsligheten ökar.

• Mot slutet av perioden övergår barnen alltmer till att bli ungdomar. Skaderisken ökar.

Källa: Josephine Haas, Överläkare Sachsska Barn- och ungdomssjukhuset

Utbildningsnivå och arbetsmetod för tränare

• Samtliga tränare genomför Friidrott för barn 10-12 år, och under andra halvan av perioden Friidrott för barn 12-14 år. 
• Tränare fortbildar sig också löpande i olika grenar både internt, via distriktet eller via Svenska Friidrottsförbundet.
• Endast den som gått Friidrott för barn 10-12 år kan vara tränare i gruppen. Du som inte är utbildad kan vara hjälptränare i gruppen. 
• Som tränare är det viktigt att du ser och coachar dina aktiva. Du tränar inte själv samtidigt som du leder ett pass.