Specialisering och mer omfattande träning.
Samarbeten med andra tränare och klubbar.

Hur tränar vi?

• Lära sig att träna hårt och lära sig träna för att prestera.
• Fortsatt fokus på de koordinativa delarna i de olika grenarna och specifik grenteknik.
• Styrketräning och kondition för att bygga grund och undvika skador.
• Ungdomarna specialiserar sig på några få grenar och tillhör en grengrupp.
• Tränar efter eget program, årsplanering och för träningsdagbok.
• Beroende på gren så tränar och samarbetar vi med andra klubbar för att de aktiva ska utvecklas.
• Aktiva tränar ibland själva utan tränare efter eget program.
• Ungdoms-SM går för första gången det året de fyller 15 år.
• Träning och tävling på motionsnivå (allmängrupp) är också möjligt för de aktiva som föredrar detta.

Hur ofta tränar vi?

• Aktiva som är med i grengrupper tränar 3-5 gånger i veckan.
• Aktiva i allmängrupp tränar 1-2 gånger i veckan.

Allmänträning 

• Träning 1-2 gånger i veckan.
• Vi tränar friidrottens alla grenar på grundnivå.
• Styrketräningen och grundträningen är allsidig.
• Allmänträningen kan vara viktig socialt då man tränar gemensamt med aktiva i olika åldrar från olika grupper vilket gynnar sammanhållningen i föreningen.

Grengrupper – aktiva som vill tävla och träna ofta

• De aktiva tränar 3-5 gånger i veckan och kan träna i flera olika grengrupper.
• Grengruppen kan vara åldersblandad och ska specialisera sig på ett träningsupplägg inriktat på en eller ett par grenar där träningsplaneringen går att kombinera. 
• Sprint/häck, längd/tresteg, höjd, stav, kast (diskus, spjut, kula, slägga, vikt), medel/långdistans.
• Träningen i grengruppen kännetecknas av att en eller flera tränare ansvarar för ett individanpassat tränings och tävlingsupplägg. De aktiva börjar skriva träningsdagbok.

Tävlingar och träningsläger

• Grengruppstränaren anmäler de aktiva till tävlingar enligt uppgjord årsplan och planerar och genomför träningsläger för gruppen.
• För 14-åringar betalar klubben anmälningsavgift för fyra gemensamma tävlingar per år. Gruppen kan åka på gemensam tävlingsresa. Klubben subventionerar upp till 5000kr per grupp och år. Både grengrupp och allmängrupp för 14-åringarna kan åka på träningsläger.
• För aktiva från 15 år och uppåt bekostar klubben alla anmälningsavgifter till tävlingar och bidrar delvis till träningsläger och tävlingsresor. Ansvarig huvudtränare utarbetar ett budgetförslag med grengruppstränarna i samråd med utvecklingsansvarig i styrelsen. Läger utomlands är möjligt från det år de aktiva fyller 17 år. Gruppen bekostar gemensamt resan, alla ska ha chans att följa med, den ska ha ett tydligt syfte och vara så klimatvänlig som möjligt. 
• Aktiva i åldern 14-15 år deltar i Kraftmätningen, en nationell lagtävling mellan olika klubbar.
• Aktiva i åldern 14 år har möjlighet att kvalificera sig till Stockholmslaget i regionmästerskapen, som arrangeras i mars och september. De främsta från distriktet i varje gren blir uttagna.
• Från 15 års ålder kan de aktiva kvalificera sig för ungdoms-SM.
• För att bli nominerad att tävla på SM, JSM, USM och stafett SM gäller att den aktives resultat uppfyller klubbens normgränser inför aktuell SM tävling. Tränare nominerar i samråd med utvecklingsansvarig i styrelsen vilka aktiva som ska representera Mälarhöjden. Vid särskilda tillfällen och i samråd med utvecklingsansvarig och den aktives tränare kan aktiv nomineras även om hen inte uppfyller kraven resultatmässigt innevarande år. Normgränser för 2026.
• DM, Regionmästerskapen (13-14 år), USM (15-17 år) och JSM (18-22) är årets viktigaste tävlingar.

Samtal utifrån vår värdegrund

14 år: 

• Ni genomför individuella utvecklingssamtal med de aktiva inför varje ny säsong. Varje aktiv får en kontakttränare (den tränare som har överblick över den aktivas träningsvecka, mål, mående etc). Första gången används ett lite mer omfattande underlag för uppstart och kartläggning. Låt den aktiva ta del av frågorna i förväg. Mall för samtalet finns i vår dokumentbank under rubriken "Verksamhetsidé och värdegrund". 

• Ni genomför en workshop kring pubertet och utveckling i tonåren. Extern föreläsare kan tas in genom RF-SISU Stockholm. Kontakta klubbadmin för att boka.

15 år: 

• Ni genomför individuella utvecklingssamtal med de aktiva inför varje ny säsong. Varje aktiv har en kontakttränare (den tränare som har överblick över den aktivas träningsvecka, mål, mående etc). Låt den aktiva ta del av frågorna i förväg. Mall för samtalet finns i vår dokumentbank under rubriken "Verksamhetsidé och värdegrund". 

• Alla aktiva genomför den digitala antidopingutbildningen ”Ren vinnare”, som tar ca 30 minuter att genomföra. Utbildningen kan göras helt på egen hand men förslagsvis görs den i grupp, till exempel på läger. Om utbildningen görs i grupp ska alla ändå fylla i sina egna svar och få ut sina egna diplom. Ni hittar utbildningen här: renvinnare.se. 

• Ni genomför en övning i mental träning för unga aktiva. Det finns två olika att välja på. Ni kan göra dem på egen hand eller med stöd av en extern föreläsare. Se mer om instruktioner nedan. 

16 år: 

• Ni genomför individuella utvecklingssamtal med de aktiva inför varje ny säsong. Varje aktiv har en kontakttränare (den tränare som har överblick över den aktivas träningsvecka, mål, mående etc). Låt den aktiva ta del av frågorna i förväg. Mall för samtalet finns i vår dokumentbank under rubriken "Verksamhetsidé och värdegrund".
• Ni genomför en workshop med de aktiva om återhämtning, sömn, kost och antidoping. Utgå från kunskapen ni har fått med er från tränarutbildningarna samt materialet på Frisk Friidrott och Antidopingsnack.

17 år:

• Ni genomför individuella utvecklingssamtal med de aktiva inför varje ny säsong. Varje aktiv har en kontakttränare (den tränare som har överblick över den aktivas träningsvecka, mål, mående etc). Låt den aktiva ta del av frågorna i förväg. Mall för samtalet finns i vår dokumentbank under rubriken "Verksamhetsidé och värdegrund".

• I övrigt sker den mentala träningen utifrån individuella behov. 

Tips på användbara kunskapssajter: 

Idrottspsykologi

Frisk Friidrott 

För instruktioner och stöd till övningarna se vårt arbetsmaterial "Samtal pågår - värdegrund, trygghet och mental träning".

Vad händer i denna ålder?

• Avplanande kroppsutveckling för de flesta flickor, pojkar i snabb tillväxt.
• Kompisarna är viktiga.
• Var passar jag in? Duger jag?
• Maximal identitetsutveckling och experimenterande med olika livsstilar.
• Fortfarande kort tidsperspektiv, svårt att förstå konsekvenser.

Källa: Josephine Haas, Överläkare Sachsska Barn- och ungdomssjukhuset

Utbildningsnivå och arbetsmetod för tränare

I träningen av ungdomar är träningsplanering en viktig faktor för att skapa en långsiktig och skadefri utveckling för de aktiva. Det krävs fördjupade kunskaper i friidrottens träningslära och träningsplanering samt fysiologi, biomekaniska begrepp och ungdomars utveckling. Friidrottens ledarsyn utgår ifrån att alla ledare som vill kan utvecklas vidare i takt med ungdomarnas utveckling och behov. Alla som vill kan bli bra ledare/tränare för äldre ungdomar.

• Samtliga tränare genomför Friidrottstränare steg 3 år hos Svenska Friidrottsförbundet med grenspecifik inriktning.
• Tränare fortbildar sig genom grenspecifika utbildningstillfällen internt, via distriktet eller Svenska Friidrottsförbundet.
• Samarbeten eller hjälp av tränare från andra klubbar.
• Som tränare är det viktigt att du ser och coachar dina aktiva. Du tränar inte själv samtidigt som du leder ett pass.